Yogyakarta, www.gudeg.net – Susah tidur di malam hari memang sangat mengganggu, apalagi jika anda memiliki rutinitas yang padat keesokan harinya. Susah tidur biasanya disebabkan stres, faktor psikologis, perubahan jam kerja dan sebagainya. Sebagian orang mungkin masih menyepelekan gangguan susah tidur, padahal jika dibiarkan secara terus – menerus dapat mempengaruhi kesehatan. Coba terapkan tips di bawah ini untuk mengatasi susah tidur.
#1 Redupkan Lampu
Redupkan cahaya lampu di kamar anda, bila perlu matikan lampu agar kamar menjadi gelap. Pastikan tirai pada jendela tertutup rapat jika kebetulan posisi kamar anda menghadap ke jalan. Gelapnya kamar akan membawa suasana tenang dan dapat membantu anda untuk tertidur.
#2 Kurangi Konsumsi Kafein
Kopi mengandung kafein yang dapat mengganggu kualitas tidur anda terutama jenis kopi hitam pekat. Kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan kinerja jantung yang otomatis membuat anda sulit tertidur. Stop minum kopi minimal 5 jam sebelum anda tidur pada malam harinya.
#3 Jauhkan Handphone
Matikan handphone menjelang jam tidur anda terutama jika handphone yang dimiliki memiliki lampu standby yang berkedip setiap waktu. Pesan pemberitahuan yang terus berbunyi dari handphone dapat mengganggu kenyamanan tidur anda, jadi simpan handphone pada posisi yang tidak akan mengganggu tidur anda.
#4 Menjaga Kesegaran Udara
Udara yang bersih dapat membantu memudahkan anda untuk tertidur. Bukalah jendela kamar secara berkala agar sirkulasi udara lancar. Anda juga dapat menggunakan aroma terapi untuk menciptakan suasana yang lebih tenang.
Kirim Komentar